2026年5月27日のブログ記事一覧

【ブルガリアンスクワット】
① 椅子やベンチ台の前に背を向けて立ち、片足を乗せます。
② 手を腰または頭の後ろに当て、胸を張って背筋を伸ばします。
③前足の膝が90°くらいまで曲がるように下に身体を下ろします。
④前足の膝が90°曲げた位置からゆっくり元の位置に戻します。この時に前足の膝が伸び切らないようにしましょう。
これを10-15回を2-3セット繰り返して行います。