跳ぶためのエクササイズ【ブルガリアンスクワット＋ジャンプ】

皆さんこんにちは。理学療法士の柳原です。
雨が多い時期になりましたね。湿度が高くじめっとしている梅雨はあまり得意ではありません。
ただ、運動会やお祭り、花火などイベントの多い季節にもなってきましたね。皆さんのこの時期の過ごし方をぜひ教えて下さいね。

さて、前回はブルガリアンスクワットを行いました。筋肉痛になった方もいらっしゃるのではないでしょうか。無理せず行っていきましょうね。
今回はまたさらにレベルが上がりジャンプ動作を追加します。

【ブルガリアンスクワット＋ジャンプ】
①前後に足を開き後ろ足を台に載せます。
②前足に体重を載せながら、真下に重心を落としていきます。
③体を降ろし切ったら、地面を踏みつける様なイメージで地面を蹴りジャンプします。
④膝と股関節を曲げ衝撃を抑えながら着地します。
まずは5-10回を1セットとして慣れてきたら休憩を挟みながらセット数を増やしていきましょう。

※注意点
・スクワットより難易度が上がるため、普段運動されていない方、膝に不安のある方はまずは基本のスクワットから行いましょう。
・体を降ろし切る前に弾むようにジャンプしてしまうと効果が半減してしまいます。しっかりと膝と股関節を曲げ重心を落としましょう。