横になってテレビを見ながらでも出来るお尻のエクササイズ

皆さんこんにちは。
理学療法士、ピラティストレーナーの髙田です。

急に暖かくなってきましたね。

暑がりな私はこの時期はいつも朝何を着ていこうか迷います。

いつ半袖になって良いのか…って。
今回はお尻のエクササイズを行います。
お尻を引き締める事や股関節の安定性を高める事を目的とした深層外旋六筋のエクササイズになります。

横になって手軽に出来るエクササイズなので、慣れてくればTVを観ながらでも出来ます。

☆☆クラムエクササイズ☆☆
①横臥位になり股関節を45°屈曲位、両膝を揃えて膝関節を90°屈曲位にします。

②体幹や骨盤が回旋しないように上になっている脚を両踵を付けたまま持ち上げます。
これを10-20回繰り返し行います。