2025年12月12日のブログ記事一覧

【前もものストレッチ】
①膝を曲げて足首(脛側)を持ち、踵をお尻の方に引っ張ります。
②深呼吸をしながら20-30秒前ももを伸ばします。
＊腰を反ってしまうと前ももが上手く伸びません。腰が反らないよう体は少し前傾させ、手で引っ張るようにしましょう。慣れてきたら立ってやってもらっても構いません。

【腰丸め(腰椎屈曲)エクササイズ】
①お尻の下にテニスボールやタオルを入れて少し高くします。
②ゆっくり下腹部に力を入れ背中とベッドの隙間を埋めるように腰椎を丸め骨盤を後ろに倒します。
③5秒ほどかけてゆっくりと丸め、同じようにゆっくりと戻します。
＊丸める時は首や背中に力が入りすぎないようリラックスしながら行いましょう。慣れてきたら座りながらでも可能です。