クラムエクササイズの応用編～お尻のエクササイズ～

皆さんこんにちは。
理学療法士、ピラティストレーナーの髙田です。

東京は緊急事態宣言からもうすぐ3週間になり、自宅で過ごすことが多くなっていると思います。
運動不足などの健康面も懸念されてますね。
このブログを少しでも自宅エクササイズとして使っていただければと思います。

今回もお尻のエクササイズを行います。
前々回行ったクラムエクササイズの応用編です。
このエクササイズは変形性股関節症や臼蓋形成不全の患者さんにも処方することのあるエクササイズです。

前回、前々回とやった臀部のエクササイズと合わせて行ってみて下さい

【クラムエクササイズ　応用編】
①横臥位になり股関節を90°屈曲位、両膝を揃えて膝関節を90°屈曲位にします。

②体幹や骨盤が回旋しないように上になっている脚を両踵を付けたまま持ち上げます。
これを10-20回繰り返し行います。