【動画付き】セルフで行えるもも裏のストレッチであるSLR

皆さんこんにちは。
理学療法士の髙田です。

東京は今週から緊急事態宣言です。
また、自宅で過ごす時間が増えそうです。

テレワークの方は特に自宅時間が増えて運動不足になりがちですね。
今週もデスクワークで腰痛になりやすい方にお勧めのエクササイズをご紹介して行きます。

座っている時間が長いと腰背部は緊張し、臀部は緩んで大腿部後面は短縮します。
今日はセルフで行えるもも裏のストレッチであるSLRを行います。

このエクササイズはもも裏の硬い方にお勧めですが、痛みがでるまでは行わないで下さい。

＜SLR＞
①仰臥位になり片方の足底にゴムチューブまたはバスタオルなどを引っ掛けます。

両下肢ともに膝関節は伸展位を保ちながら、ゴムチューブまたはバスタオルを使って下肢を持ち上げて下さい。

②持ち上げた下肢の膝が曲がらないように大腿後面のハムストリングスを伸ばします。

この時にハムストリングスを伸ばしますが、痛くならない強度でストレッチを行って下さい。
片方30秒ずつ2-3セット行います。