【動画あり】足底部に掛かるストレスを軽減させる為の下腿後面のストレッチ

皆さんこんにちは。
理学療法士の髙田です。

2022年が終わり、2023年を迎えようとしています。
今年は皆さんにとってどのような年だったでしょうか？

今回は前回の足底筋膜炎のケアの続きとなります。
前回は足底部のほぐしを行い、足底腱膜に直接アプローチしましたが、
今回は足底部に掛かるストレスを軽減させる為の下腿後面のストレッチをご紹介致します。

【下腿後面ストレッチ】
①ハーフポールを使用します。ストレッチを行いたい下肢の足底部をハーフポールの乗せます。

より強度の高いものも併せてご紹介します。①のストレッチでは物足りない方はぜひ試してみてください。

②ハーフポールに乗せた下肢の踵を床に着けます。
この状態を維持しながら重心を前足部に移動させて下腿後面をストレッチします。

20-30秒を2-3セットゆっくり伸ばして下さい。
ストレッチしていない側の下肢を前方に踏み出すとよりストレッチの強度が強くなります。

この強度はストレッチで痛みが出ない程度に調節して行って下さい。