【動画あり】つま先を上にあげる運動（足関節の背屈）をしやすくするストレッチ

皆さんこんにちは。
理学療法士の髙田です。

東京や神奈川は桜満開となりましたが、お花見は出来ましたでしょうか。
私は、今週、目黒川に桜を観に行こうと思っています。

さて、前回に引き続き、足関節捻挫や靭帯損傷後のケアについてご紹介していきます。
前回は足の指の運動であるタオルギャザーをお伝えさせていただきました。

捻挫後は、特に固定をすると足首の動きが悪くなってしまうことが多いです。
そこで今回は、つま先を上にあげる運動（足関節の背屈と言います）をしやすくするストレッチをお伝えしていきます。

①片膝立ちの状態でストレッチさせる足を前に出します。

②踵が浮かないように注意しながら膝を前方に突き出します。
踵〜アキレス腱、ふくらはぎをストレッチして行きます。

＊ストレッチする際に膝が内側に傾かないように注意して下さい。

【良い例】

【悪い例】