【動画あり】座ってもできるふくらはぎの筋肉のエクササイズ

皆さんこんにちは。
理学療法士の髙田です。

桜のシーズンも終わり、今度は筍の季節になりました。
先日、息子と2人で筍堀りに行ってきました。
初めての筍掘りでしたが、5kg級の大きな筍が採れて、後日は筍三昧の夕食になりました。

さて、今回も足関節捻挫や靭帯損傷後のケアについてご紹介していきます。
前回はつま先を上げるストレッチをお伝えさせていただきました。

今回は受傷、固定後に弱くなってしまったふくらはぎの筋肉のエクササイズを行います。
まずは座っても出来る運動でヒラメ筋（つま先を伸ばす時に使う筋肉）を鍛えるカーフレイズ2種類をご紹介致します。

【カーフレイズ】
座った状態でエクササイズする方の踵を持ち上げます。
この時に座りながらも体重がつま先付近にしっかり乗るようポジションを合わせて下さい。

【カーフレイズ】
座った状態でエクササイズする方の踵を持ち上げます。
この時に座りながらも体重がつま先付近にしっかり乗るようポジションを合わせて下さい。

①両手で膝上あたりを下に押しながら5-10秒足首が動かないように耐えます。
これを5-8セット繰り返します。

②両手で脚を下に押しながら踵を上下させます。
10-20回踵を上下させる運動を繰り返して下さい。