【動画あり】つま先立ちの時などで足首が不安定にならないようにするためのエクササイズ

皆さんこんにちは。
理学療法士の髙田です。

今週末からGWですね。
旅行やレジャーに行く、家でゆっくりする、過ごし方は人それぞれですね。
私は実家に帰って端午の節句の鎧武者を飾ってゆっくりしようかと思っています。

今回も足関節捻挫や靭帯損傷後のケアについてご紹介していきます。
前回はふくらはぎの運動であるカーフレイズをご紹介させていただきました。

今回は前回のカーフレイズ応用編として、
つま先立ちの時などで足首が不安定にならないようにするためのエクササイズをご紹介致します。

【カーフレイズ、ボール使用】
座った状態で、エクササイズする方の足を軟らかいボールに乗せます。

踵を持ち上げ体重がつま先付近にしっかり乗るようにポジションを合わせて下さい。

つま先でボールを潰すように押し、5-10秒足首が動かないように耐えます。

これを5-8セット繰り返します。