【動画あり】スポーツをする際には獲得しておきたいトリプルエクステンション

皆さんこんにちは。理学療法士の髙田です。

今週からラグビーワールドカップ2023、大相撲秋場所が始まりました。
まさにスポーツの秋ですね。
我が家では10月にある運動会の【徒競走】に向けて鈍足な息子を特訓中です。
今年は1番取れると良いな…

前回はふくらはぎのエクササイズ【カーフレイズ】をご紹介致しましたが、
今回は少し難易度を上げて【トリプルエクステンション】をご紹介致します。

【トリプルエクステンション】とは股関節、膝関節、足関節を同時に伸展させる動きになります。
ダッシュやジャンプなど瞬発的に地面を強く踏み込む動作です。スポーツをする際には獲得しておきたい動きですね。

【トリプルエクステンション】
①壁に両手を添えて片脚立ちになり、スクワットをするようにしゃがみます。

②股関節、膝、足首を勢いよくジャンプするように伸ばします。

これを片脚10回ほど繰り返します。
注意点として、膝をしっかり伸ばしきること、身体が横に傾かない様に真っ直ぐ上に伸ばすことを意識して下さい。