【動画あり】ジャンプ動作を取り入れたベッドや机に手を着いた状態からのエクササイズ

皆さんこんにちは。
理学療法士の髙田です。

先週末からだいぶ涼しくなりました。
季節の変わり目、また新型コロナやインフルエンザも流行しておりますので、体調管理には十分に気をつけていきましょう。

前回は【トリプルエクステンション】を行いました。
今回は少し難易度を上げてジャンプ動作を取り入れたいと思います。

ただ、この動作は難易度や負荷も強くなりますので、
まずはベッドや机に手を着いた状態からのエクササイズをご紹介いたします。

【両脚ジャンプ（手つき）】
①ベッドに両手を着いた状態で、スクワットをするようにしゃがみます。

②両手をベッドに着けたまま両足首、両膝を勢いよく伸ばしてジャンプします。
股関節は曲げた状態で構いません。

③着地するときは両足首、両膝を曲げながらクッションのように使って着地の衝撃を和らげて下さい。

この動作を5-10回連続で行いましょう。