【動画あり】肩関節の安定性を保つ棘上筋のエクササイズ

皆さんこんにちは。理学療法士の柳原です。
毎日35℃近い猛暑で夏バテしそうになってしまいますね。
皆さんはこの暑い日々をどうやって乗り切っていますか？

お気に入りの暑さ対策やおすすめの避暑地があればリハビリ中に教えてくださいね！
さて今回ご紹介するのは、肩腱板エクササイズの最後となる棘上筋のエクササイズになります。
棘上筋は主に腕を真横に挙げる働きとともに、肩関節の安定性を保つ働きもしています。

【棘上筋エクササイズ】
①ペットボトルなど軽いおもりを身体の真横に持ちます。

②身体の真横で腕の角度がだいたい30°付近のところで上下に振ります。

③肩甲骨の上の筋肉が動いているのを反対の手で確認しながら15秒程度行います。

＊注意点＊
腕を振るエクササイズのため、肩は上下しないようにしましょう。
また腕が真横に挙がりすぎないよう注意して行いましょう。