【動画あり】前腕部の筋肉の緊張を和らげるストレッチ

皆さんこんにちは。
理学療法士の髙田です。

連休中はいかがお過ごしでしたでしょうか？
10月になってもまだ半袖で過ごせる日が続きますね。
寒暖差で体調を崩さないように気を付けましょう。

さて、前回に引き続き今週も肘についてご紹介します。
今回は前腕部のストレッチです。
このストレッチは掌屈、背屈という手関節の可動域を広げるとともに前腕から肘にかけての筋肉の緊張を和らげる効果があります。

【前腕屈筋・伸筋群ストレッチ】
①前腕屈筋群ストレッチ
＊ストレッチをする方の手の平を正面に向け、肘をまっすぐ伸ばしてストレッチを20-30秒行います。

前腕屈筋群ストレッチの悪い例

②前腕伸筋群ストレッチ
＊ストレッチする方の手の甲を正面に向け、肘をまっすぐ伸ばしてストレッチを20-30秒行います.

前腕伸筋群ストレッチの悪い例

【注意点】
手首を斜めに曲げたり、肘が曲がらないようにして行いましょう。