【立ち上がりテスト】運動を始める前に

皆さんこんにちは。理学療法士の柳原です。

週末は東京でも雪が降りましたね。雪が降るとなんだか嬉しくなってしまうのは僕だけでしょうか。皆さんはいかがお過ごしでしたか？所々まだ地面が凍っていたりする場所もあったので皆さんお気を付けて下さいね。

さて、前回は運動前後のストレッチをご紹介しましたが、今回はどの程度筋力があるのかを測定する簡易的なテストをご紹介します。運動を始める前にどのくらい筋力、運動機能があるかを確認しておくことで自分に合った運動が見つかるかもしれません！

ロコモティブシンドローム(運動機能の低下)の判定やスポーツ復帰など高齢者から子供まで幅広く用いられているためテストになります。ぜひ参考にチャレンジしてみてください。

【立ち上がりテスト】

①高さが調整できる椅子を用意します。ない場合はクッションや段差を利用して行っても大丈夫です。

②手を胸の前に組み、片脚または両足で反動をつけずに立ち上がります。

③立ち上がった所で3秒程度静止します。

④余裕があればゆっくり座ります。

最初は40cmから始め次に30cm、20cm、10cmと少しずつ下げて実施しましょう。

下に両足、片脚での高さごとの指標を載せておきます。

また、ロコモ予防のサイトもあったため参考にしてみて下さい！

https://locomo-joa.jp/check/test/stand-up