片脚でのエクササイズ【ブルガリアンスクワット】

皆さんこんにちは。
理学療法士の髙田です。最近では５月に各小中学校で運動会が開かれています。我が息子の小学校でも今月末に運動会が行われます。
昨年、奇跡的に1位だった徒競走も今年は何位になるか楽しみです。ちなみに一昨年はブッチギリの5位（最下位）でした。
さて今回は前回のスプリットスクワットを少し難易度を上げて行う【ブルガリアンスクワット】をご紹介致します。

【ブルガリアンスクワット】
① 椅子やベンチ台の前に背を向けて立ち、片足を乗せます。
② 手を腰または頭の後ろに当て、胸を張って背筋を伸ばします。
③前足の膝が90°くらいまで曲がるように下に身体を下ろします。
④前足の膝が90°曲げた位置からゆっくり元の位置に戻します。この時に前足の膝が伸び切らないようにしましょう。
これを10-15回を2-3セット繰り返して行います。