【スーパーマンエクササイズ】背筋のトレーニング

皆さんこんにちは。理学療法士の柳原です。
10月になり朝晩は冷え込む日も出てきましたね。厚着をした人もちらほら見かけるようになりました。皆さんはもう衣替えは済んでいますか？風邪をひきやすい季節なので気をつけましょうね！

さて今回ご紹介するエクササイズは背筋のエクササイズになります。
猫背予防から腕を使うスポーツにおけるパフォーマンス向上まで、とても実用的なエクササイズになります！普段あまり使わない筋肉を使うため筋肉痛には注意して実施しましょう！

【スーパーマンエクササイズ】
①うつ伏せになります。
②両手を挙げタオルやゴムバンドを持ちます。(タオル等がなくても可能です。)
③タオルが頭の後ろに触れないように腕を引きます。
④タオルが頭の後ろに触れないように腕を上まで戻します。これも5-10回繰り返し行いましょう。
＊注意点
・肩甲骨の内側に力が入るように行いましょう。
・腰や首、肩や腕に力が入ってしまう方はタオルなしから始めてみましょう。