【動画付き】ストレッチポールを使った前鋸筋のエクササイズ

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【動画あり】ストレッチポールを使った前鋸筋のエクササイズ

皆さんこんにちは。
理学療法士の髙田です。

先日は神宮球場へ子供を初めてプロ野球観戦に連れて行きました。
運良く天気も晴れてくれて無事観戦する事が出来ました。

子供は野球よりも【つば九郎とつばみちゃん】に興味を惹かれたようです。
ウイルス感染防止の為、声援禁止の観戦でしたが、楽しむ事が出来ました。

前回に引き続き前鋸筋のエクササイズを行います。
今回はストレッチポールを使ってのエクササイズです。

ストレッチポールの基本エクササイズであるベーシック7でも紹介されているものですので、簡単に行えます。

 

前鋸筋エクササイズ【その2】
①ストレッチポールの上に仰臥位になり、両膝を立てた状態にします。

②両上肢を天井に向けて伸ばしてスタートポジションを作ります。

③脊柱が反らないように両手を天井に向けて伸ばします。この時動くのは肩甲骨だけです。

戻す時は両肩甲骨の内側縁でポールを挟むようにして戻して下さい。

注意点として上肢を上下させる際に、
両肘が曲がらない事と上肢が左右に広がって外転しないようにするのがポイントです。

この上下運動を1セット15回繰り返します。