ピラティストレーナーが教える腰が張る方におすすめのストレッチ

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【動画あり】座り過ぎや前屈動作で腰が張ってしまう方におすすめのストレッチ

皆さんこんにちは。
理学療法士の髙田です。

今週はホワイトデーですね。
我が家はここ2.3年、ヴィタメールのショコラロールケーキを買って夕食後に家族でいただくのが定番となっております。
コロナ禍であっても少しでも楽しい時間を過ごしたいですね。

今回ご紹介するのは骨盤前傾と脊柱伸展のストレッチです。
このストレッチ骨盤前傾や脊柱伸展が行いにくい方向けのストレッチになります。
座り過ぎや前屈動作で腰が張ってしまう方にお勧めです。

既に腰が痛い方は医師または理学療法士に相談してから行って下さい。

四つ這い脊柱伸展ストレッチ
①四つ這いになり、両手はやや前方に設置して下さい。

②殿部を後方に下げますが、骨盤が後傾位にならないように両股関節を屈曲させます。
同時に背中が丸まらないように脊柱を伸展しながら行います。

③脊柱伸展位と骨盤前傾位を保ちながら20-30秒キープしてゆっくりストレッチを行います。
*このストレッチは肩関節屈曲の可動域が必要になる為、肩関節の硬いや肩を既に痛めている方は注意して下さい。