【動画あり】セレイタスプッシュアップの簡単Ver.

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【動画あり】セレイタスプッシュアップの簡単Ver.

皆さんこんにちは。
理学療法士の髙田です。

関東地方は6/6に梅雨入り宣言がありましたね。
体調不良にもなりやすい時期なので、コロナ感染対策と共に体調管理をして行きましょう。
梅雨に限らずですが、なんだか金曜日にやたらと雨が降るなぁと感じているのは自分だけでしょうか…。

前回に引き続き、前鋸筋のエクササイズご紹介して行きます。
今回のエクササイズはセレイタスプッシュアップの難易度を下げたのをやっていきたいと思います。

【前鋸筋serratus anterior(セレイタス アンティリア】からのエクササイズ名称ですね。

 

セレイタスプッシュアップ修正
①四つ這い位になり、頭部から尾骨までを一直線にした状態を作ります。

②脊柱が反らないように両肩甲骨を寄せるように体幹部を下げます。

③両肩甲骨を外転させながら体幹部を持ち上げて行きます。
この時に脊柱が丸まってしまわないように注意して下さい。

あくまでも肩甲骨をのみを動かして体幹部を上下させます。
この一連の動作を1セット10-15回繰り返します。