【動画あり】デスクワークの合間にできる簡単エクササイズ

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【動画あり】デスクワークの合間にできる簡単エクササイズ

皆さんこんにちは。
理学療法士の髙田です。

先月まで暑過ぎるくらいだった気温も徐々に下がってきて過ごしやすくなりましたね。
そして9月はやはり台風の季節でもあるんですね。大雨の外出時には転倒など気を付けて下さい。
今回は前回に引き続き体側のストレッチ&エクササイズです。
座った状態でも出来る体側のエクササイズをご紹介致します。

ピラティスエクササイズではマーメイドに行い方が近いエクササイズです。
デスクワークの合間に出来る簡単なエクササイズになりますので、是非やってみて下さい。

 

【マーメイドエクササイズ変法】
①椅子に座った状態で片方の上肢を上方に向けて伸ばします。反体側の手は上肢を挙上している肋骨に添えて下さい。

②挙上している上肢を上方に向かって伸ばしていきます。
また同時に脇腹を垂直に伸ばすように引き上げながら、重心は挙上している上肢側の臀部に移動させます。
体幹が側屈しないように注意して下さい。

この動作を5-8回繰り返し行います。