【動画あり】ロールアップ&ダウン

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【動画あり】ロールアップ&ダウン

皆さんこんにちは。
理学療法士の髙田です。

7月も終わりに差し掛かり、夏本番ですね。
それにしても今年は特に暑い気がします。

コロナ感染拡大も心配ですが、
熱中症の管理もしないといけないので、8月は色々と体調管理が大変になりそうです。

前回のロールダウンは見ていただけましたでしょうか?
ちょっと物足りない方に今回はロールアップ&ダウンをご紹介致します。
自分も背中が硬いので、ロールアップは苦手です。

動画の方もロールアップがぎこちない感じですがご了承下さい。

【ロールアップ&ダウン】
①長座位のニュートラルポジションからスタートします。

②息を吐きながらゆっくりと腰椎→胸椎→頭頸部の順に床に脊柱をつけて行きます。
両手は脊柱の動きに合わせて屈曲していきます。
最後にバンザイの状態になったときに肋骨が上がらないように注意して下さい。

③一度息を吸って、また吐きながら頭頸部→胸椎→腰椎の順に脊柱を丸めてロールアップをしていきます。
最後は骨盤をニュートラルに戻し、前屈をするように背部をストレッチします。

*この一連の動作を3-5回ほど繰り返して行います。