【動画あり】片脚ver.ジャンプ動作を取り入れたベッドや机に手を着いた状態からのエクササイズ

皆さんこんにちは。
理学療法士の髙田です。

今週になって急に気温が下がりましたね。やっと長袖のシーズンと言ったところでしょうか？
10月は運動会シーズンでもあります。

子供の運動会競技に参加される方は肉離れや捻挫などの怪我には気を付けて、ウォーミングアップを忘れないようにしましょう。
今回は前回のジャンプ動作を少し難易度を上げて片脚で行いたいと思います。

【片脚ジャンプ（手つき）】
①ベッドに両手を着いた状態で、片脚でスクワットをするようにしゃがみます。

②両手をベッドに着けたまま足首、膝を勢いよく伸ばしてジャンプします。
股関節は屈曲位のまま曲げた状態で構いません。

③着地時には足首、膝を曲げながらクッションのように使って着地の衝撃を和らげて下さい。
また、片脚での着地になるので膝が左右に揺れないように気を付けて下さい。
この動作を5-10回連続で行います。