脇の下の腋窩部から背中の柔軟性を高めるエクササイズ

皆さんこんにちは。理学療法士の髙田です。

先週末は息子が通う小学校の運動会を観に行って来ました。
我が子の勇姿を写真やビデオに収めようと父母達は皆んな必死にカメラやスマホを手に撮影してました。

皆んなが見守る中、小学生になって初めての徒競走。
息子の順位は…ダントツの最下位。
それでも頑張って走り抜いた姿が思い出になりました。
走り方を教えて来年こそは上位を狙いたいと思います。

さて、今回も肩のエクササイズです。
今回はCat and cow（キャットバックとも言われます）をご紹介致します。
脇の下の腋窩部から背中の柔軟性を高めるエクササイズです。

【Cat and cow】
①両肩の真下に手、両股関節の真下に膝を置き、両腕足いずれも肩幅に開きます。

②股関節を後ろに引き込むようにお尻を後ろに下げます。

③脇の下の腋窩部から背中周りが伸ばされる感覚を感じましょう。

【注意点】
腋窩から背中ではなく、肩の上や外側に痛みがある場合は、お尻を引き過ぎている可能性があります。
あくまでも腋窩側の伸張感を意識してみましょう。