【動画あり】腕をあげるのに重要な肩のエクササイズ

皆さんこんにちは。
理学療法士の髙田です。

週末の土曜日は毎年恒例の鳥越神社祭りに息子と2人で行って来ました。
夕方以降空も暗くなり、町会御輿が明かりを灯している風景はいつ見ても圧巻でした。
また来年も行きたいと思います。

さて、今回も肩のエクササイズをご紹介致します。
今回は肩甲骨上方回旋のエクササイズです。
肩甲骨上方回旋の動きは腕を上げる際に重要な役割を果たします。

この動きがないと腕を十分に挙げることができませんので、非常に重要な動きとなります。

【肩甲骨上方回旋】
①ベッドにうつ伏せになり、エクササイズする腕を下に垂らします。

②肘を伸ばし肩甲骨を前方に向かって引き上げるように腕を持ち上げます。
5-10秒ほど挙上位でキープして下さい。背中から肩甲骨を意識しながら行います。

＊注意点＊
肩甲骨の動きを意識するよう心がけてください。