【動画あり】鵞足炎のケアの半腱様筋ストレッチ

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【動画あり】鵞足炎のケアの半腱様筋ストレッチ

皆さんこんにちは。
理学療法士の髙田です。

早いもので今年ももう残すところ2か月ですね。
寒くなってきていますので体調管理に気をつけながら,体のケアを行っていきましょう。

さて、今回は前回に引き続き、鵞足炎のケアについてご紹介致します。
前回は縫工筋ほぐしを行いましたが、今回は半腱様筋のストレッチを行います。
半腱様筋は大腿部後面の内側にある筋肉です。

 

【半腱様筋ストレッチ】
①仰臥位になり、伸ばしたい方の下肢を股関節屈曲、膝伸展位で行います。

 

②半腱様筋は大腿部後面の内側に位置する筋なので、
伸張させるには股関節外旋とやや外転させた状態でストレッチさせるのがコツになります。

この状態を20-30秒ゆっくりストレッチをして行きます。
身体の硬い方は動画のようにセラバンドやバスタオルなどを足部に引っ掛けるとストレッチは行いやすくなります。