【動画あり】鵞足炎ケアの最終回｜ 薄筋のストレッチ

皆さんこんにちは。
理学療法士の高田です。

もうすぐ12月になりますね。
今年のうちにやり残した事はありませんでしょうか？

それに大掃除の予定も立てないと…
12月はやる事が多くて大変です。

今回は鵞足炎ケアの最終回です。
最後に薄筋のストレッチをご紹介致します。

薄筋は下肢の内側にあり、主に股関節の内転、内旋、膝関節の屈曲に作用します。

【薄筋ストレッチ】
①仰臥位になり、薄筋を伸ばしたい方の下肢を股関節屈曲、膝伸展位にします。

②股関節を外転、外旋位方向に20-30秒ほどストレッチをしていきます。

前回の半腱様筋のストレッチの同様に身体の硬い方は、
セラバンドやバスタオルなどを足部に引っ掛けるとストレッチは行いやすくなります。