【動画付き】リハビリに来る患者様にお伝えしている臀部のストレッチ

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【動画付き】リハビリに来る患者様にお伝えしている臀部のストレッチ

こんにちは。
理学療法士の髙田です。

もう11月…今年もあと2か月程になってしまいました。
コロナにもインフルエンザにも負けずに今年を乗り切りたいですね。
今回は臀部のストレッチをご紹介します。

リハビリに来る患者様に臀部のストレッチ指導を行うことが多いのですが,
改めて過去のブログを観てみるとやってなかったので、臀部のストレッチをやってみようかと…

臀部が硬くなることで引き起こされる症状は様々ですが、今回は梨状筋のストレッチです。
出来るだけ簡単に行えるようにご説明しますので、臀部が硬いという方は是非やってみて下さい。

 

臀部ストレッチ【梨状筋】
①椅子やベッドに腰掛けて座位姿勢を取ります。

 

②片方の下肢をあぐらをかくように屈曲、外転、外旋位にして、反対側の大腿部に乗せます。

③そこから息をゆっくり吐いて体幹を前屈させ、臀部を伸ばします。伸ばした時の痛みが出ない程度で30-60秒ゆっくり伸ばして下さい。

これを交互に2-3set行います。