お尻と大腿後面を鍛えることができるエクササイズ|ヒップスラスト

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お尻と大腿後面を鍛えることができるエクササイズ|ヒップスラスト

皆さんこんにちは。
理学療法士の髙田です。

1月も末になって新型コロナウイルス拡大は未だ終息が見えないですが、
1人1人の感染しない為の意識と対策が重要になってきます。

クリニックとしてもその一つ対策として自動精算機を設置する予定でいます。

ところで皆さん今年の正月太りは解消出来てますでしょうか?
出来ていない方は是非とも動画を参考に自宅エクササイズしてみて下さい。

今回はお尻最後の種目、ヒップスラストをご紹介します。
このエクササイズの目的はお尻と大腿後面を鍛えることができるエクササイズです。

 

ヒップスラスト
①ベッドや自分の膝くらいの高さの台を用意して、
その台に背中、肩甲骨あたりをつけるようにして脚を肩幅くらい開いて座ります。

②体幹が床と平行になるくらいお尻を持ち上げて、お尻を持ち上げきったら少し止めます。

これを10-15回2-3セットおこないます。

注意点

お尻を持ち上げる際に背中が丸まらないようにして下さい。