台東区上野・浅草近くの整形外科|ピラティストレーナーが教えるエクササイズ

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ピラティスエクササイズ番外編!できているのかよくわからないなぁ~という人のために

皆さん、こんにちは。
理学療法士、ピラティストレーナーの髙田です。

元浅草池田クリニックの理学療法士兼ピラティストレーナーの高田さん

前々回から【スワン修正】のエクササイズをご紹介していますが、胸椎伸展の動作は獲得出来ましたでしょうか?

*うーん…何となく。
*1人ではよく分からない。
*2人でやってもそもそも背中が硬くて動いている感覚が分からない。

 

こんな方々もいらっしゃると思います。
そんな方のために今日は番外編です。

 

1人でも胸椎伸展のMobilityを獲得していく為のエクササイズをご紹介します。
因みに今回の運動はピラティスエクササイズではありません。

簡単でやり易いものからご紹介して行きたいと思いますので、番外編をお楽しみに…

 

over ballや柔らかいボールを使用して伏臥位で胸式呼吸。

①柔らかいボールを用意します。

ボールトマット

②ボールが胸骨部に当たるようにうつ伏せになり、腕が菱形になるようにし、手の甲に額を乗せリラックスして下さい。
③その状態で胸式呼吸の深呼吸を繰り返します。
*吸気時に胸郭が広がり、胸椎は屈曲方向に動き、呼吸で伸展方向に動きます。