体幹の体側を安定させるトレーニング「サイドプランク」

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体幹の体側を安定させるトレーニング「サイドプランク」

皆さんこんにちは。
理学療法士、ピラティストレーナーの髙田です。

台東区上野整形外科のいけだクリニックに勤務する理学療法士兼ピラティストレーナー高木

2019年もクリスマスを挟み残り2週間、体調崩さないように年末年始を過ごしたいですね。
プランクシリーズから前回同様サイドプランクを今回もやってみたいと思います。
サイドプランクは主に体幹の体側(脇腹周囲)を安定させるトレーニングになります。

今回は前回よりも少し難易度をあげて行いたいと思います。

 

サイドプランク【修正】その2
①横臥位の状態から肩の真下に肘を設置します。

②両下肢ともに膝を伸ばして下肢を設置します。
③頭頂部、体幹が真っ直ぐになるように持ち上げて下さい。これを呼吸をしながら10-30秒キープします。

 

注意点
お尻を上げ過ぎたり、体幹が回旋しないように持ち上げて下さい。