【動画あり】つま先立ちの時などで足首が不安定にならないようにするためのエクササイズ

皆さんこんにちは。
理学療法士の髙田です。

GWは楽しく過ごせましたでしょうか？
GWが終わり、台東区はお祭りシーズンに突入いたします。2019年以来のお祭り、楽しみですね。

今回も足関節捻挫や靭帯損傷後のケアについてご紹介していきます。
前回は座ってボールを使用したカーフレイズエクササイズをご紹介させていただきました。

今回はカーフレイズ応用編【その2】として、
つま先立ちの時などで足首が不安定にならないようにするためのエクササイズを立って行います。

【カーフレイズ、ボール使用 立位編】
立った状態で、エクササイズする方の足を軟らかいボールに乗せます。
踵を持ち上げ体重がつま先付近にしっかり乗るようにポジションを合わせて下さい。

①つま先でボールを潰すように押し、5秒ほど足首が動かないように耐えます。
これを5-8セット繰り返します。

＊ボールを踏んでいる足に体重がしっかり乗るように注意して下さい。
動画は前から撮影しています。横から見た良い例と悪い例を記載させていただきますので、参考にしてみて下さい。

＜良い例＞

＜悪い例＞