【動画あり】ランニングやジャンプをする時には必要不可欠な腓腹筋のエクササイズ

皆さんこんにちは。
理学療法士の髙田です。

今週で8月も終わりますね。今年の夏は楽しめましたでしょうか？
夏といえば海！と言いたいところですが、気温が高過ぎて今年も息子を海に連れて行けませんでした。
来年こそは……連れて行きたいと思います。

今回はふくらはぎにある腓腹筋という筋肉のエクササイズをご紹介致します。
腓腹筋は立っている状態ではつま先立ちになったり、歩いている時には地面を蹴り出すために使われる筋肉です。
特にランニングやジャンプをする時には必要不可欠な筋肉になります。

【片脚カーフレイズ】
①壁などに両手を添えて片脚立ちになります。

②踵を浮かせてつま先立ちになります。出来るだけ踵を持ち上げて下さい。

③戻す時はストンと踵を早く落とさずにコントロールしながらゆっくり戻します。
1セット20回を目安に行います。

※つま先立ちになる際にに膝が曲がったり、体幹が前のめりにならないように注意しましょう