【動画あり】前方に体重を乗せた時に足首が不安定にならないようにする為のエクササイズ

皆さんこんにちは。
理学療法士の髙田です。

台東区はお祭りシーズンで盛り上がっております。
4年ぶりのお祭りですから、みなさんが怪我をすることなく楽しく過ごせればいいですね。

今回も足関節捻挫や靭帯損傷後のケアについてご紹介していきます。
前回は立った状態でボールを使用したカーフレイズエクササイズをご紹介させていただきました。

今回はカーフレイズ応用編【その3】として、
前方に体重を乗せた時に足首が不安定にならないようにする為のエクササイズをご紹介します。

【カーフレイズ、ランジ肢位】
脚を腰幅に開いた状態でエクササイズする方の足を前に出し、ランジ肢位を作ります。
前足に体重を乗せた状態からエクササイズがスタートです。

体重を足の前方に乗せた状態から踵を持ち上げてつま先立ちになります。
2-3秒ほど止めてから元に戻します。

これを5-10回繰り返して行います。
ふくらはぎに力が入っているのを意識して下さい。
また骨盤が前に向いていることも意識して下さい。

動画は横から撮影しています。
前から見た良い例と悪い例を記載させていただきますので、参考にしてみて下さい

【良い例】

【悪い例①】

【悪い例②】