【動画あり】肩関節の内外旋運動を簡単に出来るエクササイズ

皆さんこんにちは。
理学療法士の髙田です。

2023年は皆さんにとってどのような年だったでしょうか？
私は体調を崩すことがあり、健康であることの大切さを再認識する1年でした。

院内に掲示してありますとおり、年内は12/26【火】まで、2024年は1/4【木】より通常診療とさせていただきます。
さて今回は肩関節エクササイズの続きです。
前回は肩甲骨エクササイズを行いました。

今回は肩関節の内外旋運動を簡単に出来るエクササイズをご紹介いたします。
肩関節周囲炎などの疾患の患者様にも初期に処方している運動です。
肩関節拘縮の予防と腱板機能維持・向上を目的としています。

【上肢下垂位での肩関節内外旋運動】
①座位または立位で運動させる方の上肢を下垂位にします。

②肩の力を抜いた状態で上肢を方からのクルクルと内外旋運動させます。
＊この時に肩外転の運動や肩甲骨の動きが混じらないように気を付けて行います。
また、前腕だけの運動にならないように肩から動きを出すことを意識して行います。

この動作を10-20回程行います。
動作中に肩周囲が緊張しない程度で休憩しながら行って下さい。