【動画あり】足の指で地面を踏み締めるエクササイズ
2023年7月24日
皆さんこんにちは。
理学療法士の髙田です。
梅雨が明けてこれから本格的な夏が始まりますね。夏と言えば海、山、川などでしょうか。
我が家は、昨年、キャンプ前々日に子供が発熱し、中止となってしまったので、今年はリベンジしたいと思います。
水難事故も増えていますし、泳ぐ際には足が攣らないようにしっかりストレッチをしましょう。
さて今回も足部のエクササイズです。
今回は足の指で地面を踏み締めるエクササイズをご紹介致します。
足指でグーを作る動きと踏み締める動きとは少し違いがあります。
踏み締める動きには足指の先端が伸びた状態と足指の真ん中が曲がった状態を作ることが必要です。
【タオルを使った足指踏み締めエクササイズ】
①スポーツタオルなどを半分に折り、タオルの先端をつま先で踏みます。
②タオルの反対側を手で持ち、真上に引き上げます。
この時にタオルが外れたり、つま先が浮かないようにして踏み締めます。これを5-10秒間耐えて下さい。
注意点
動作中は踵が浮かないようにして下さい。
↓踵が浮いてしまうダメな例↓
