【動画あり】運動中の怪我を防ぐ足首ケア

皆さんこんにちは。
理学療法士の髙田です。

まだまだ寒い日が続きますが、今週から3月になりますね。
屋外での運動もしやすくなってくる季節となりますが，怪我には十分ご注意を…

そして運動中の怪我の中でも多いのが、足関節捻挫です。
今回から足関節捻挫後のケアについてお伝えしていきます。

足関節捻挫や靭帯損傷後は，重症なものだと処置としてシーネ等で患部が動かないように固定します。
固定期間中は炎症を抑えて痛みが出ないようにしていく事が大事ですが、問題は固定期間が終わった後のケアとなります。

固定後は足関節や足指の動きが極めて悪くなります。
競技復帰や日常動作の円滑性獲得には柔軟性低下や筋機能低下を改善させる必要があります。

今回は足指のほぐし方からご紹介致します。

【足指ほぐし】
足関節が動かないように手で固定し、
足指間に手指を奥深くまで入れて屈曲伸展を受動動作で促します。