2025年2月のブログ記事一覧

【レッグエクステンション】
①椅子に深く座ります。手は軽く椅子の縁に置くか、胸の前で組みます。
②膝を完全に伸びるまでゆっくり伸ばします。この時も前回と同じように太ももの内側に力が入っていることを確認しながら行いましょう。
③完全に脱力せずに、ゆっくり下ろします。この動作を10-15回繰り返して行います。

【アクティブSLR】
①仰臥位になりエクササイズ側の下肢を伸ばして、エクササイズしない方の片膝を立てます。
②エクササイズ側の下肢を対側の片膝を立てている大腿部と同じくらいの角度まで挙上します。
③戻す時は脱力せずにゆっくり踵が床につくまで下ろします。この動作を10-15回繰り返し行います。
＊注意点として下肢を上下運動する際に骨盤や股関節が回旋しない様にして下さい。
また、お腹に力を入れて腹圧を掛けながら行うと腹部のトレーニングにもなります。