2025年11月のブログ記事一覧

今回はスウェイバック姿勢を修正するエクササイズのご紹介です。スウェイバック姿勢とは猫背姿勢に加えて、体幹が後ろに下がる傾向にある姿勢のことを指します。猫背エクササイズと一緒に行うのがおすすめです。以前、投稿したことのあるエクササイズもありますので、簡単にお伝えしていきます。

【猫背姿勢の修正エクササイズ】
1:シュラッグエクササイズ
＊肩甲骨を背骨に寄せてから上に引き上げます。戻す時はゆっくり戻して下さい。これを10-15回繰り返して行います。

2:四つ這い胸椎伸展ストレッチ
＊四つ這いで両手を前に出して置き、お尻を後ろに引いて背中を伸ばします。10-20秒ほどキープし、3-5セット行います。

3:うつ伏せでビニールボールを使っての胸椎伸展エクササイズ
＊うつ伏せなり、胸の下にビニールボールまたはオーバーボールを置きます。息を吸いながら胸でボールを前に押し出すように身体を引き起こしていきます。
注意点として胸椎を伸ばすことを意識してして下さい。腰の伸展代償が出ないようにします。