2025年12月のブログ記事一覧

長時間のデスクワークでは、お尻や太ももの裏の筋肉が硬くなり、腰痛や背部痛を引き起こす原因になることがあります。また、お腹周りの筋肉を使わないことも原因の一つと言われています。これらを少しでも解消できるように今回は【臀部（お尻）】、【ハムストリングス（太もも裏の筋肉）】のストレッチとウエイトシフトのエクササイズを行っていきます。

【前もものストレッチ】
①膝を曲げて足首(脛側)を持ち、踵をお尻の方に引っ張ります。
②深呼吸をしながら20-30秒前ももを伸ばします。
＊腰を反ってしまうと前ももが上手く伸びません。腰が反らないよう体は少し前傾させ、手で引っ張るようにしましょう。慣れてきたら立ってやってもらっても構いません。

【腰丸め(腰椎屈曲)エクササイズ】
①お尻の下にテニスボールやタオルを入れて少し高くします。
②ゆっくり下腹部に力を入れ背中とベッドの隙間を埋めるように腰椎を丸め骨盤を後ろに倒します。
③5秒ほどかけてゆっくりと丸め、同じようにゆっくりと戻します。
＊丸める時は首や背中に力が入りすぎないようリラックスしながら行いましょう。慣れてきたら座りながらでも可能です。