2026年1月のブログ記事一覧

【ダイナミックストレッチ】
関節と筋肉を動かしながら行うストレッチです。反動やリズムに乗って動かしたりします。
主に運動前のウォーミングアップで行うと筋肉が温まり、動かしやすく怪我の予防になります。
【まとめ】
＊運動前や身体を温めたい時に行う
＊筋肉や関節の可動域を広げる
＊体温・心拍数を上げる
＊ケガ予防、パフォーマンス向上
＊神経系の活性化で身体を動かしやすくする

【スタティックストレッチ】
筋肉をゆっくり伸ばして一定の姿勢をキープして行うストレッチです。運動後の筋肉のケアやリラックスを得たい時に行うと良いでしょう。

【まとめ】
＊運動後のクールダウンや就寝前に行う
＊筋肉の緊張を緩和する
＊筋肉の柔軟性を改善する
＊筋疲労の回復を補助する
＊自律神経を落ち着かせる

ストレッチの目的
◎運動中の怪我のリスクを減らすだけでなく、運動の質を上げる
運動するためにはある程度の柔軟性が必要になります。柔軟性が低い状態での急な運動は肉離れなど怪我のリスクになってしまいます。また、柔軟性があり関節の動きが良い方が運動中のパフォーマンスも上がります。

ストレッチの効果
朝や運動の前後で数分ストレッチの時間を取り入れてみましょう。ストレッチをすることで以下のような効果が得られます。
・筋肉の柔軟性向上
・関節の可動域向上
・血流改善
・筋への刺激により反応速度増大

ストレッチの注意点
・筋肉のストレッチ感を感じながら伸ばしましょう。
・呼吸を止めずにリラックスしながら行いましょう。
・20-30秒程度伸ばしましょう。少しずつ角度を変えながら行うと効果的です。
・鋭い痛みや段々と増える痛みの場合は中止しましょう。