【動画あり】一気に負荷が上がるセレイタスプッシュアップ

皆さんこんにちは。
理学療法士の髙田です。

梅雨はどこに行った？って思いたくなるくらいの暑い日が続きますね。
エアコンをつけないと眠れない日が6月に来るとは思いませんでした。
屋内外ともに熱中症には気を付けましょう。

今回のエクササイズは本来のセレイタスプッシュアップを行いたいと思います。
前回の四つ這い肢位ではなく、腕立て伏せと同じ状態で行いますので一気に負荷が上がります。

セレイタスプッシュアップ
①両手を両肩の真下に置き、つま先を立てた状態から始めます。

②両肩甲骨を寄せながら体幹部を下げます。
この時に脊柱が反る、頭部だけが下がる、両肘が曲がる、臀部だけが下がるなどの
代償動作が出やすいので注意して下さい。

③両肩甲骨を外転させながら体幹部を持ち上げて行きます。
この時に脊柱が丸まってしまわないように注意が必要です。
あくまでも肩甲骨をのみを動かして体幹部を上下させます。

この一連の動作を1セット10-15回繰り返します。
体幹から頭部までの軸を伸ばしながら行う姿勢が保持出来て行いやすいかと思います。