【動画あり】膝のお皿まわりのほぐし方

皆様、あけましておめでとうございます。本年もよろしくお願いいたします。
理学療法士の髙田です。少しでも皆様のお役に立てるよう、健康コラムの記事を充実させていきたいと思います。
さて，今回から膝関節についてのケアの方法や運動をお伝えしていきたいと思います。
今回はお伝えするのは膝蓋骨（膝のお皿）のまわりのほぐし方です。膝蓋骨の動きが悪くなると、膝関節の曲げ伸ばしをスムーズに行うことが出来なくなったり、膝に痛みが出ることがあります。

【膝蓋骨周囲のほぐし】
①膝下にバスタオルなどを敷いた状態で膝を伸ばします。
②両手の親指と人差し指で膝のお皿を把持して上下に動かします。大腿前部（前もも）に力が入らないようにリラックスして行います。