【動画あり】立位での太もものトレーニング

皆さんこんにちは。
理学療法士の髙田です。すっかり春になりましたね。先日、私は子供を連れて筍堀に行って来ました。今年は寒さが続くせいか、例年と比較してまだ生えている筍が少ない感じがしました。それでも運良く40㎝以上の筍2本採ることができ、大満足の結果となりました。自宅で作ってもらえる筍ご飯が楽しみです。
さて、今回も膝関節のエクササイズをご紹介致します。今回は立位でのクワドセッティングです。前のblogでは非荷重でのセッティングを行いましたが、今回は荷重下でのセッティングになります。

【立位でのクワドセッティング】
①リラックスした状態で壁に背中を着けて立ちます。エクササイズ側の膝裏に柔らかいボールまたはクッションなどを設置します。
②壁に向かってボールを潰すように膝を伸ばし、大腿前面を収縮させます。
この動作を10-15回繰り返して行います。

＊注意点として膝を緩めるときはスクワットをするわけではないのでしゃがまないようにして下さい。