【サイドプランク】肩、肩甲帯の安定化トレーニング

皆さんこんにちは。
理学療法士の髙田です。すっかり秋ですねって言いたいところですが、まだ暑い…
秋といえば美味しい食材が出回る季節でもあります。我が家では出来るだけ旬の食材を食べるように心掛けています。ちなみに旬の食材を食べる主なメリットは、「栄養価が高い」「味が濃くて美味しい」「価格が安い」「その時期の体調管理に役立つ」の4つだそうです。先日はサンマを家族で食べて来ました。次は新米を買いに行こうかと思っております。
さて、今回はサイドプランクの応用編です。
サイドプランクと言えば体幹トレーニングというイメージがあると思いますが、意外と肩周りも使ってるんです。肩（三角筋前中部）肩甲骨（前鋸筋、菱形筋）、回旋筋腱板が安定しないと出来ない種目でもあります。今回は肩、肩甲骨を意識してサイドプランクを行なっていきましょう。

【サイドプランク（膝着き）】
①横向きになり、肩の真下に肘が置けるように設定します。
②肩と肘で床面を押して体幹を引き上げます。
③頭から骨盤までが一直線になるようにして、30秒ほど静止して下さい。
＊強度を上げたい場合には次に骨盤も持ち上げると良いですね。

注意点として
①体が丸まらないようにしましょう。
②肩をすくめた状態にならないようにしましょう。