【動画あり】チューブを使った体側の筋力トレーニング

皆さんこんにちは。
理学療法士の髙田です。

10月になり、今年もあと3か月を切りましたね。
そして急激な気温の低下に伴い、一気に衣替えの季節となりました。
気温の変化に敏感な方は十分にお気を付け下さい。
今回のエクササイズは前回のマーメイド変法にチューブを使って負荷を加えたエクササイズになります。
体側の筋力トレーニングとして活用できるエクササイズです。

【マーメイド変法チューブ編】
①チューブをお尻の下に敷いて椅子に座ります。
片方の手でチューブを持ち、上肢を上方に向けて伸ばします。
反体側の手は上肢を挙上している肋骨に添えて下さい。

②チューブを持っている挙上した上肢を上方に向かってさらに伸ばしていきます。
同時に脇腹を垂直に伸ばすように引き上げながら、重心は挙上している上肢側の臀部に移動させます。
この時に体幹が側屈しないように注意して下さい。

チューブを伸ばしている時間を3-5秒ほどキープして元に戻します。
この動作を5-8回繰り返し行います。