ピラティスエクササイズ番外編！できているのかよくわからないなぁ～という人のために
2019年6月3日
皆さん、こんにちは。
理学療法士、ピラティストレーナーの髙田です。
前々回から【スワン修正】のエクササイズをご紹介していますが、胸椎伸展の動作は獲得出来ましたでしょうか？
＊うーん…何となく。
＊1人ではよく分からない。
＊2人でやってもそもそも背中が硬くて動いている感覚が分からない。
こんな方々もいらっしゃると思います。
そんな方のために今日は番外編です。
1人でも胸椎伸展のMobilityを獲得していく為のエクササイズをご紹介します。
因みに今回の運動はピラティスエクササイズではありません。
簡単でやり易いものからご紹介して行きたいと思いますので、番外編をお楽しみに…
over ballや柔らかいボールを使用して伏臥位で胸式呼吸。
①柔らかいボールを用意します。
②ボールが胸骨部に当たるようにうつ伏せになり、腕が菱形になるようにし、手の甲に額を乗せリラックスして下さい。
③その状態で胸式呼吸の深呼吸を繰り返します。
＊吸気時に胸郭が広がり、胸椎は屈曲方向に動き、呼吸で伸展方向に動きます。