運動（体幹）

長時間のデスクワークで腰の違和感に悩んでいる方にお勧めの腰痛体操をご紹介します

今回は前回行ったスイミングの修正バージョンをご紹介します。
前回のスイミングの動作が肩の屈曲可動域低下や肩甲骨の可動域低下により、
うつ伏せでエクササイズが行えない方や体幹の安定性を高めたい方にお勧めのエクササイズです。

今回は、猫背改善プログラムの一つであるスイミングをやっていきたいと思います。
このエクササイズは体幹の安定性向上&肩甲帯、背部、臀部といった背側の筋力トレーニングになります。

今回は肩甲帯のエクササイズであるシェイブザヘッド修正をご紹介致します。
猫背の方にはちょっと背中がきついエクササイズになります。肩が痛くなってしまうは方は無理せず行って下さい

体感とともにヒップエクササイズを行いたい方へのヒップエクステンションの応用編です。
前回のエクササイズよりも体幹の安定性が必要なエクササイズになります。

今回のエクササイズはヒンジバック応用編Part2です。
前回のエクササイズよりも難易度は上がってますので、是非挑戦してみて下さい。

前回の運動で負荷が少なく関jる方へのヒンジバック応用編

座位や立位を安定させるエクササイズ｜ヒンジバック

今回は体幹と股関節のエクササイズであるシングルレッグストレッチをご紹介致します。
シングルレッグストレッチは体幹の安定性と股関節のエクササイズになります。

理学療法士＆ピラティストレーナーが動画で教える体幹と腸腰筋のエクササイズ

今回は腰椎を主としたエクササイズを行っていきます。このエクササイズは立位姿勢で腰部が反ってしまう方や胸腰筋膜が張ってしまいやすい方にお勧めです。

腰椎の屈曲の動きを作っていくと共に広背筋のストレッチ。
この運動はクリニックでも腰を反ると腰が痛くなってしまう方や筋膜性の腰痛症の患者さんにもチョイスして行ってもらっているエクササイズです。