健康コラム

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健康コラム

地域に根ざし 皆さまの健康に貢献できるようなクリニックを目指しています

【動画付き】片脚でお尻を持ち上げる臀部のトレーニング|シングルヒップリフト

【動画付き】片脚でお尻を持ち上げる臀部のトレーニング|シングルヒップリフトの画像

【動画付き】片脚でお尻を持ち上げる臀部のトレーニング|シングルヒップリフト

【シングルヒップリフト】をご紹介致します。
グルーツブリッジでは臀部の刺激が足りないと思う方は是非やってみて下さい。

【動画付き】お尻を引き締めたい方におすすめのトレーニング

【動画付き】お尻を引き締めたい方におすすめのトレーニングの画像

【動画付き】お尻を引き締めたい方におすすめのトレーニング

比較的簡単にできるお尻を引き締めるためのおすすめトレーニング

【動画付き】理学療法士がつたえる腕立て伏せ(プッシュアップ)

【動画付き】理学療法士がつたえる腕立て伏せ(プッシュアップ)の画像

【動画付き】理学療法士がつたえる腕立て伏せ(プッシュアップ)

正しい姿勢でトレーニングをすることで効果がより得られます。動画付きで整形外科勤務の理学療法士がプッシュアップ(腕立て伏せ)についてお伝えします。

筋力の弱い女性の方もできる代謝を上げる体幹・上肢のエクササイズ、プッシュアップ

筋力の弱い女性の方もできる代謝を上げる体幹・上肢のエクササイズ、プッシュアップの画像

筋力の弱い女性の方もできる代謝を上げる体幹・上肢のエクササイズ、プッシュアップ

プッシュアップですが、苦手な方も多くいると思います。特に上肢の筋力が弱い女性の方は苦手な方が多いのではないでしょうか。
今回は代謝を上げる体幹・上肢のエクササイズ、プッシュアップをご紹介したいと思います。

ハーフスクワットPart 2【大腿部、臀部の筋力向上を目的としたエクササイズ】

ハーフスクワットPart 2【大腿部、臀部の筋力向上を目的としたエクササイズ】の画像

ハーフスクワットPart 2【大腿部、臀部の筋力向上を目的としたエクササイズ】

足関節が硬い方や背中が硬くて伸展しにくい方の為のバランスを保ちやすい姿勢でのエクササイズ

ハーフスクワットで筋肉を増やして基礎代謝アップ

ハーフスクワットで筋肉を増やして基礎代謝アップの画像

ハーフスクワットで筋肉を増やして基礎代謝アップ

基礎代謝を高める為に必要なことは大きな筋肉を鍛えて筋肉量を増やす事です。
その為、筋力トレーニングを行う筋は大腿四頭筋、ハムストリングス、大胸筋、広背筋、臀筋、下腿三頭筋がおすすめです。
今回は大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋を使ったスクワットエクササイズをご紹介したいと思います。

代謝をあげるために必要なこと

代謝をあげるために必要なことの画像

代謝をあげるのに必要なこと

代謝を上げるためには筋力トレーニング以外にも肝臓や脳での働きを高めることが大切です。重要なビタミンについて解説します。

ヒンジバック応用編Part2

ヒンジバック応用編Part2の画像

ヒンジバック応用編Part2

今回のエクササイズはヒンジバック応用編Part2です。
前回のエクササイズよりも難易度は上がってますので、是非挑戦してみて下さい。

負荷が少なく関jる方へのヒンジバック応用編

負荷が少なく関jる方へのヒンジバック応用編の画像

負荷が少なく感じる方へのヒンジバック応用編

前回の運動で負荷が少なく関jる方へのヒンジバック応用編

座位や立位を安定させるエクササイズ|ヒンジバック

座位や立位を安定させるエクササイズ|ヒンジバックの画像

座位や立位を安定させるエクササイズ|ヒンジバック

座位や立位を安定させるエクササイズ|ヒンジバック

股関節の硬い方におすすめのストレッチエクササイズ

股関節の硬い方におすすめのストレッチエクササイズの画像

股関節の硬い方におすすめのストレッチエクササイズ

今回は、シングルレッグストレッチの変法をご紹介します。
股関節前面の伸展と屈曲の可動域を拡大させるストレッチを主としたエクササイズになります。
股関節の硬い方にお勧めです。

デスクワークで座っている事が多い方や立位時に骨盤が前傾しやすい方にお勧めのストレッチ

デスクワークで座っている事が多い方や立位時に骨盤が前傾しやすい方にお勧めのストレッチの画像

デスクワークで座っている事が多い方や立位時に骨盤が前傾しやすい方にお勧めのストレッチ

今回は体幹と股関節のエクササイズであるシングルレッグストレッチをご紹介致します。
シングルレッグストレッチは体幹の安定性と股関節のエクササイズになります。