健康コラム

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健康コラム

地域に根ざし 皆さまの健康に貢献できるようなクリニックを目指しています

【動画あり】ラップ&ジップの応用

【動画あり】ラップ&ジップの応用の画像

【動画あり】ラップ&ジップの応用

今回のエクササイズは前回のラップ&ジップの応用です。
前回のエクササイズと交互に折り混ぜながら行っていただいても良いと思います。

ちょっとした時間でできるラップと&ジップいう臀部の収縮エクササイズ

ちょっとした時間でできるラップと&ジップいう臀部の収縮エクササイズの画像

スキマ時間でできるラップ&ジップという臀部の収縮エクササイズ

こんにちは。理学療法士の髙田です。もうすぐ緊急事態宣言が解除されますね。食の秋という事もあり、外食したい気持ちは高まりますが、これから寒くなりウイルスの活動が活発になってきますので、これまで以

デスクワークなどで座っている時間が長い方におすすめのエクササイズ

デスクワークなどで座っている時間が長い方におすすめのエクササイズの画像

【動画あり】デスクワークなどで座っている時間が長い方におすすめのエクササイズ

今回は下半身のエクササイズです。お尻を中心とした筋力トレーニングと股関節前面と大腿前面のストレッチを目的としたヒールビーツを行っていきます。
デスクワークなどで座っている時間が長い方におすすめのエクササイズです。

【動画付き】長時間のデスクワークや運転をされる方にお勧めのエクササイズ

【動画付き】長時間のデスクワークや運転をされる方にお勧めのエクササイズの画像

【動画付き】長時間のデスクワークや運転をされる方にお勧めのエクササイズ

今回は股関節のエクササイズです。
前回に引き続きこのエクササイズも長時間のデスクワークや運転をされ、常に股関節が屈曲位にある方にお勧めです。

【動画あり】ロングバックストレッチの続き

【動画あり】ロングバックストレッチの続きの画像

【動画あり】ロングバックストレッチの続き

前回のロングバックストレッチの続きになります

【動画付き】デスクワークの方にお勧めの肩甲骨や上肢のエクササイズ「ロングストレッチ」

【動画付き】デスクワークの方にお勧めの肩甲骨や上肢のエクササイズ「ロングストレッチ」の画像

【動画付き】デスクワークの方にお勧めの肩甲骨や上肢のエクササイズ「ロングストレッチ」

今回はリングを使った肩甲帯や上肢のエクササイズ、「ロングバックストレッチ」です。
このエクササイズは肩甲骨の安定性向上と首、胸、肩前方、上腕二頭筋のストレッチです。
今回もデスクワークが中心の仕事の方にはお勧めのエクササイズです。

【動画あり】デスクワークが多い方のためのエクササイズシリーズ

【動画あり】デスクワークが多い方のためのエクササイズシリーズの画像

【動画付き】デスクワークが多い方のためのエクササイズシリーズ

脊柱を中心とした左右の筋の柔軟性向上と調整のエクササイズです

【動画あり】ダブルレッグキックス

【動画あり】ダブルレッグキックスの画像

【動画付き】ダブルレッグキックス

ダブルレッグキックスの修正バージョンです。脊柱伸展のエクササイズですが、肩関節の硬い方や広背筋が肥大している方には行いにくい運動ですので、そんな方の為の修正方法をお伝えします。

【動画付き】デスクワークが多い方のためのエクササイズ

【動画付き】デスクワークが多い方のためのエクササイズの画像

【動画付き】デスクワークが多い方のためのエクササイズ

今回は少し背筋を使ったエクササイズです。
前回に引き続きデスクワークが多い方の為のエクササイズでもありますので、テレワーク等で運動不足の方は是非挑戦してみて下さい。

【動画付き】フォームローラーを使ったアーキュレイティングショルダーブリッジ

【動画付き】フォームローラーを使ったアーキュレイティングショルダーブリッジの画像

【動画付き】フォームローラーを使ったアーキュレイティングショルダーブリッジ

今回はフォームローラーを使ったエクササイズです。前回はアーキュレイティングショルダーブリッジをやりましたが、これを今回はフォームローラーを使って行います。マットで行うよりも体幹と下肢の安定性が必要になります。
前回のエクササイズが物足りなく、フォームローラーをお持ちの方は是非挑戦してみて下さい。

【動画あり】緊急事態宣言の延長でデスクワークが多い方のためのエクササイズ

【動画あり】緊急事態宣言の延長でデスクワークが多い方のためのエクササイズの画像

【動画付き】緊急事態宣言の延長でデスクワークが多い方のためのエクササイズ

デスクワークが多い方の為の脊柱の柔軟性向上と臀部の筋力トレーニングも行えるアーキュレイティングショルダーブリッジです

【動画付き】セルフで行えるもも裏のストレッチであるSLR

【動画付き】セルフで行えるもも裏のストレッチであるSLRの画像

【動画付き】セルフで行えるもも裏のストレッチであるSLR

デスクワークで腰痛になりたい方にお勧めのエクササイズ