健康コラム

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健康コラム

地域に根ざし 皆さまの健康に貢献できるようなクリニックを目指しています

ハーフスクワットで筋肉を増やして基礎代謝アップ

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ハーフスクワットで筋肉を増やして基礎代謝アップ

基礎代謝を高める為に必要なことは大きな筋肉を鍛えて筋肉量を増やす事です。
その為、筋力トレーニングを行う筋は大腿四頭筋、ハムストリングス、大胸筋、広背筋、臀筋、下腿三頭筋がおすすめです。
今回は大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋を使ったスクワットエクササイズをご紹介したいと思います。

代謝をあげるために必要な事

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代謝をあげるのに必要な事

代謝を上げるためには筋力トレーニング以外にも肝臓や脳での働きを高めることが大切です。重要なビタミンについて解説します。

ヒンジバック応用編Part2

ヒンジバック応用編Part2の画像

ヒンジバック応用編Part2

今回のエクササイズはヒンジバック応用編Part2です。
前回のエクササイズよりも難易度は上がってますので、是非挑戦してみて下さい。

負荷が少なく関jる方へのヒンジバック応用編

負荷が少なく関jる方へのヒンジバック応用編の画像

負荷が少なく感じる方へのヒンジバック応用編

前回の運動で負荷が少なく関jる方へのヒンジバック応用編

座位や立位を安定させるエクササイズ|ヒンジバック

座位や立位を安定させるエクササイズ|ヒンジバックの画像

座位や立位を安定させるエクササイズ|ヒンジバック

座位や立位を安定させるエクササイズ|ヒンジバック

股関節の硬い方におすすめのストレッチエクササイズ

股関節の硬い方におすすめのストレッチエクササイズの画像

股関節の硬い方におすすめのストレッチエクササイズ

今回は、シングルレッグストレッチの変法をご紹介します。
股関節前面の伸展と屈曲の可動域を拡大させるストレッチを主としたエクササイズになります。
股関節の硬い方にお勧めです。

デスクワークで座っている事が多い方や立位時に骨盤が前傾しやすい方にお勧めのストレッチ

デスクワークで座っている事が多い方や立位時に骨盤が前傾しやすい方にお勧めのストレッチの画像

デスクワークで座っている事が多い方や立位時に骨盤が前傾しやすい方にお勧めのストレッチ

今回は体幹と股関節のエクササイズであるシングルレッグストレッチをご紹介致します。
シングルレッグストレッチは体幹の安定性と股関節のエクササイズになります。

理学療法士&ピラティストレーナーが動画で教える体幹と腸腰筋のエクササイズ

理学療法士&ピラティストレーナーが動画で教える体幹と腸腰筋のエクササイズの画像

理学療法士&ピラティストレーナーが動画で教える体幹と腸腰筋のエクササイズ

理学療法士&ピラティストレーナーが動画で教える体幹と腸腰筋のエクササイズ

腸腰筋のエクササイズ「シングルレッグレイズ」

腸腰筋のエクササイズ「シングルレッグレイズ」の画像

腸腰筋のエクササイズ「シングルレッグレイズ」

台東区上野稲荷町田原町にある整形外科・リハビリテーション科がお送りする健康コラム

座位姿勢の保持や腰痛予防などにも期待ができる股関節前面(腸腰筋)のエクササイズ

座位姿勢の保持や腰痛予防などにも期待ができる股関節前面(腸腰筋)のエクササイズの画像

座位姿勢の保持や腰痛予防などにも期待ができる股関節前面(腸腰筋)のエクササイズ

股関節前面(腸腰筋)のエクササイズです。腸腰筋を鍛えることによって立位、座位姿勢の保持や腰痛予防などにも期待ができる

クラムエクササイズの応用編~お尻のエクササイズ~

クラムエクササイズの応用編~お尻のエクササイズ~の画像

クラムエクササイズの応用編~お尻のエクササイズ~

エクササイズは変形性股関節症や臼蓋形成不全の患者さんにも処方することのあるエクササイズです。

ヒップの引き締めにもスポーツクラブなどで使われる臀筋のエクササイズ

ヒップの引き締めにもスポーツクラブなどで使われる臀筋のエクササイズの画像

ヒップの引き締めにもスポーツクラブなどで使われる臀筋のエクササイズ

今回は臀筋のエクササイズです。
中臀筋を使ったエクササイズでヒップの引き締めにもスポーツクラブなどで使われる運動になります。