健康コラム

ジャンプ動作を取り入れたベッドや机に手を着いた状態からのエクササイズをご紹介します

【トリプルエクステンション】とは股関節、膝関節、足関節を同時に伸展させる動きになります。
ダッシュやジャンプなど瞬発的に地面を強く踏み込む動作です。スポーツをする際には獲得しておきたい動きですね。

今回はふくらはぎにある腓腹筋という筋肉のエクササイズをご紹介致します。
腓腹筋は立っている状態ではつま先立ちになったり、歩いている時には地面を蹴り出すために使われる筋肉です。
特にランニングやジャンプをする時には必要不可欠な筋肉になります。

足裏の内側アーチを形成したり、つま先立ちの際に足首の内側を安定させる、ふくらはぎにある後脛骨筋という筋肉のエクササイズです。

今回も足部のエクササイズです。
今回は足の指で地面を踏み締めるエクササイズをご紹介致します。

今回は前回に引き続き、ショートフットエクササイズをご紹介致します。
今回は足の内側にあるアーチを形成するのに大事な足底の筋肉（内在筋）を使うエクササイズとなります。

今回は親指のショートフットエクササイズをご紹介致します。
足の親指は歩いたり、走ったりする時に最も重要な役割りをしている指です。

今回も、前回に続き足関節捻挫や靭帯損傷後のケアについてご紹介します。
前回はランジ姿勢でのカーフレイズエクササイズをご紹介しました。
今回は，サイドステップや切り返し動作において重要な役割をする，足の小指を使うエクササイズをご紹介します。

今回はカーフレイズ応用編【その3】として、
前方に体重を乗せた時に足首が不安定にならないようにする為のエクササイズをご紹介します。

今回も足関節捻挫や靭帯損傷後のケアについてご紹介していきます。
前回は座ってボールを使用したカーフレイズエクササイズをご紹介させていただきました。
今回はカーフレイズ応用編【その2】として、
つま先立ちの時などで足首が不安定にならないようにするためのエクササイズを立って行います。

今回も足関節捻挫や靭帯損傷後のケアについてご紹介していきます。
つま先立ちの時などで足首が不安定にならないようにするためのエクササイズです。

今回は受傷、固定後に弱くなってしまったふくらはぎの筋肉のエクササイズを行います。
まずは座っても出来る運動でヒラメ筋（つま先を伸ばす時に使う筋肉）を鍛えるカーフレイズ2種類をご紹介致します。