健康コラム

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健康コラム

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【動画あり】肩の後ろにある小円筋を使ったエクササイズ

【動画あり】肩の後ろにある小円筋を使ったエクササイズの画像

【動画あり】肩の後ろにある小円筋を使ったエクササイズ

今回のエクササイズも肩腱板エクササイズです。
今回は肩の後ろにある小円筋を使ったエクササイズです。
小円筋は以前ご紹介した棘下筋と共に肩関節を後方で安定させている筋肉になります。

【動画あり】手を後ろに回す為のエクササイズベリープレス

【動画あり】手を後ろに回す為のエクササイズベリープレスの画像

【動画あり】手を後ろに回す為のエクササイズベリープレス

今回の内容も肩まわりです。
ベリープレスという肩甲下筋を使った、手を後ろに回す為のエクササイズをご紹介いたします。
ベルトを通す時、下着をつける時、背中をかく時に必要になる手を後ろにまわすためのエクササイズです。
また、野球などの投球動作を含むスポーツにも重要なエクササイズになります。

【動画あり】腕をあげるのに重要な肩のエクササイズ

【動画あり】腕をあげるのに重要な肩のエクササイズの画像

【動画あり】腕をあげるのに重要な肩のエクササイズ

今回も肩のエクササイズをご紹介致します。
今回は肩甲骨上方回旋のエクササイズです。
肩甲骨上方回旋の動きは腕を上げる際に重要な役割を果たします。
この動きがないと腕を十分に挙げることができませんので、非常に重要な動きとなります。

脇の下の腋窩部から背中の柔軟性を高めるエクササイズ

脇の下の腋窩部から背中の柔軟性を高めるエクササイズの画像

【動画あり】脇の下の腋窩部から背中の柔軟性を高めるエクササイズCat and cow

今回も肩のエクササイズです。
今回はCat and cow(キャットバックとも言われます)をご紹介致します。
脇の下の腋窩部から背中の柔軟性を高めるエクササイズです。

【動画あり】タオルを使った肩のエクササイズ

【動画あり】タオルを使った肩のエクササイズの画像

【動画あり】タオルを使った肩のエクササイズ

今回も肩のエクササイズをご紹介致します。
今回は結帯動作(手を背中に回す動作)を円滑に行うためのエクササイズです。
実はこの結帯動作は、肩関節の内転、伸展、内旋という運動が組み合わさっています。
今回はタオルを使って結帯動作の練習を行います。

【動画あり】ゴムチューブを使った肩のエクササイズ

【動画あり】ゴムチューブを使った肩のエクササイズの画像

【動画あり】ゴムチューブを使った肩のエクササイズ

今回も肩のエクササイズをご紹介いたします。
前回の肩外旋運動に、今回は少し負荷を加えて行います。
セラバンドなどの柔らかいゴムチューブを使ってみてください。

【動画あり】肩の後ろにある棘下筋を使っての肩関節外旋エクササイズ

【動画あり】肩の後ろにある棘下筋を使っての肩関節外旋エクササイズの画像

【動画あり】肩の後ろにある棘下筋を使っての肩関節外旋エクササイズ

今回も肩関節のエクササイズです。
今回は肩の後ろにある棘下筋を使っての肩関節外旋エクササイズです。

【動画あり】負荷をかけずに肩、肩甲骨の可動域改善を目的としたエクササイズ

【動画あり】負荷をかけずに肩、肩甲骨の可動域改善を目的としたエクササイズの画像

【動画あり】負荷をかけずに肩、肩甲骨の可動域改善を目的としたエクササイズ

今回も肩関節のエクササイズになります。
今回はワイピングといって負荷をかけずに肩、肩甲骨の可動域改善を目的としたエクササイズになります。

【動画あり】猫背改善にも効果が期待できる肩甲骨内転のエクササイズ

【動画あり】猫背改善にも効果が期待できる肩甲骨内転のエクササイズの画像

【動画あり】猫背改善にも効果が期待できる肩甲骨内転のエクササイズ

今回のエクササイズは肩甲骨内転です。
肩甲骨内転では僧帽筋中部繊維、大菱形筋、小菱形筋を使って行うエクササイズです。
肩関節周囲炎の初期でも出来る運動になります。
また、背中を伸ばしながら行う事で猫背改善にも効果が期待できます。

【動画あり】肩を痛めないようにする肩下方のストレッチ

【動画あり】肩を痛めないようにする肩下方のストレッチの画像

【動画あり】肩を痛めないようにする肩下方のストレッチ

今回も肩のエクササイズとなります。前回の肩後方ストレッチに続き、肩下方のストレッチです。
肩下方が硬いと腕を挙げる際に制限がかかり、動きの中で肩を痛めやすくなってしまいます。

【動画あり】肩後方ほぐしの後に行うと効果的な肩後方のストレッチ

【動画あり】肩後方ほぐしの後に行うと効果的な肩後方のストレッチの画像

【動画あり】肩後方ほぐしの後に行うと効果的な肩後方のストレッチ

肩後方のストレッチです。
前回の肩後方ほぐしの後に行うと効果的です

【動画あり】テニスボールを使った肩後方の筋肉をほぐす方法

【動画あり】テニスボールを使った肩後方の筋肉をほぐす方法の画像

【動画あり】テニスボールを使った肩後方の筋肉をほぐす方法

今回のエクササイズはテニスボールを使った肩後方の筋肉をほぐす方法です。
肩の後方組織が硬くなると腕を上げたり、回旋させたりする事が行いにくくなります。