健康コラム

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健康コラム

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【動画あり】小指と薬指の握力エクササイズ

【動画あり】小指と薬指の握力エクササイズの画像

【動画あり】小指と薬指の握力エクササイズ

今回は握力のエクササイズです。握力といっても小指と薬指で握る練習を行います。小指と薬指はものを握る時に安定して掴む役割があります。この力が上手く入らないと肘などに負担がかかってしまうことがあります。いつも腕が疲れてしまったり硬さを感じてしまう方、上手く握れますでしょうか。地味ですが意外と難しいので是非やってみて下さいね。

【動画あり】手指の対立エクササイズ

【動画あり】手指の対立エクササイズの画像

【動画あり】手指の対立エクササイズ

今回行うエクササイズは手の運動です。親指の先と小指の先を手の平の中央で合わせる対立運動をご紹介致します。この対立運動は手の巧緻性の為だけでなく、上手くできないと肘の内側への負担が大きくなってしまうのです。手の運動ですが、肘への余計な負担を減らすためのエクササイズでもあるんです。

【動画あり】肘周りの筋肉のマッサージ

【動画あり】肘周りの筋肉のマッサージの画像

【動画あり】肘周りの筋肉のマッサージ

今回は肘周りの筋肉(上腕筋、腕橈骨筋)のマッサージについて紹介します。
このマッサージは前々回のブログでも紹介した肘が上手く伸びない方、手をよく使うスポーツやお仕事の方にぜひ行っていただきたいです。

【動画あり】前腕部の筋肉の緊張を和らげるストレッチ

【動画あり】前腕部の筋肉の緊張を和らげるストレッチの画像

【動画あり】前腕部の筋肉の緊張を和らげるストレッチ

前回に引き続き今週も肘についてご紹介します。
今回は前腕部のストレッチです。
このストレッチは掌屈、背屈という手関節の可動域を広げるとともに前腕から肘にかけての筋肉の緊張を和らげる効果があります。

【野球やラケットスポーツをされる方必見】前腕の柔軟性チェック

【野球やラケットスポーツをされる方必見】前腕の柔軟性チェックの画像

【野球やラケットスポーツをされる方必見】前腕の柔軟性チェック

今回は肘の動き、前腕の柔軟性を確認するために行うエクササイズを紹介します。
①肘から先を内側にひねる事が出来るか
②肘から先を外側にひねる事が出来るか
この2点で肘の動きや前腕の筋肉の柔軟性をチェックする事が出来ます。

肘のエクササイズの前に確認しておきたい事2選

肘のエクササイズの前に確認しておきたい事2選の画像

肘のエクササイズの前に確認しておきたい事2選

今回から肘のエクササイズや評価についてお伝えしていきます。
肘の怪我といえばテニス肘、野球肘などが思い浮かぶかも知れませんが意外と肘を痛める原因はスポーツだけではないんです。
最近では繰り返しのパソコン作業で肘を痛める患者様が多い印象があります。
今回はエクササイズの前に確認しておきたい事を2つご紹介致します。

【動画あり】セラバンドやゴムチューブを用いた棘上筋エクササイズ

【動画あり】セラバンドやゴムチューブを用いた棘上筋エクササイズの画像

【動画あり】セラバンドやゴムチューブを用いた棘上筋エクササイズ

今回ご紹介するのは、前回の棘上筋エクササイズの続きになります。
セラバンドやゴムチューブを用いて行いましょう。
前回のエクササイズよりは負荷が強くなるため無理のない範囲で行いましょう。

【動画あり】肩関節の安定性を保つ棘上筋のエクササイズ

【動画あり】肩関節の安定性を保つ棘上筋のエクササイズの画像

【動画あり】肩関節の安定性を保つ棘上筋のエクササイズ

今回ご紹介するのは、肩腱板エクササイズの最後となる棘上筋のエクササイズになります。
棘上筋は主に腕を真横に挙げる働きとともに、肩関節の安定性を保つ働きもしています。

【動画付き】セラバンドを使った肩のエクササイズ

【動画付き】セラバンドを使った肩のエクササイズの画像

【動画付き】セラバンドを使った肩のエクササイズ

肩の腱板のエクササイズをセラバンドを使って行います。
初めてセラバンドを使用する方には黄色のセラバンドが負荷も軽くおすすめです。

【動画あり】肩の後ろにある小円筋を使ったエクササイズ

【動画あり】肩の後ろにある小円筋を使ったエクササイズの画像

【動画あり】肩の後ろにある小円筋を使ったエクササイズ

今回のエクササイズも肩腱板エクササイズです。
今回は肩の後ろにある小円筋を使ったエクササイズです。
小円筋は以前ご紹介した棘下筋と共に肩関節を後方で安定させている筋肉になります。

【動画あり】手を後ろに回す為のエクササイズベリープレス

【動画あり】手を後ろに回す為のエクササイズベリープレスの画像

【動画あり】手を後ろに回す為のエクササイズベリープレス

今回の内容も肩まわりです。
ベリープレスという肩甲下筋を使った、手を後ろに回す為のエクササイズをご紹介いたします。
ベルトを通す時、下着をつける時、背中をかく時に必要になる手を後ろにまわすためのエクササイズです。
また、野球などの投球動作を含むスポーツにも重要なエクササイズになります。

【動画あり】腕をあげるのに重要な肩のエクササイズ

【動画あり】腕をあげるのに重要な肩のエクササイズの画像

【動画あり】腕をあげるのに重要な肩のエクササイズ

今回も肩のエクササイズをご紹介致します。
今回は肩甲骨上方回旋のエクササイズです。
肩甲骨上方回旋の動きは腕を上げる際に重要な役割を果たします。
この動きがないと腕を十分に挙げることができませんので、非常に重要な動きとなります。