健康コラム

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健康コラム

地域に根ざし 皆さまの健康に貢献できるようなクリニックを目指しています

猫背改善プログラム|肩甲帯のエクササイズ|シェイブザヘッド修正

猫背改善プログラム|肩甲帯のエクササイズ|シェイブザヘッド修正の画像

猫背改善プログラム|肩甲帯のエクササイズ|シェイブザヘッド修正

今回は肩甲帯のエクササイズであるシェイブザヘッド修正をご紹介致します。
猫背の方にはちょっと背中がきついエクササイズになります。肩が痛くなってしまうは方は無理せず行って下さい

二の腕が気になる方へのオススメのリバースプランク修正

二の腕が気になる方へのオススメのリバースプランク修正の画像

二の腕が気になる方へのオススメのリバースプランク修正

二の腕のシェイプアップエクササイズとしても使えるので猫背と二の腕が気になる方にはオススメのエクササイズです。

お尻と大腿後面を鍛えることができるエクササイズ|ヒップスラスト

お尻と大腿後面を鍛えることができるエクササイズ|ヒップスラストの画像

お尻と大腿後面を鍛えることができるエクササイズ|ヒップスラスト

お尻最後の種目、ヒップスラストをご紹介します。
このエクササイズの目的はお尻と大腿後面を鍛えることができるエクササイズです。

【動画付】体感とともにヒップエクササイズを行いたい方へ

【動画付】体感とともにヒップエクササイズを行いたい方への画像

【動画付】体感とともにヒップエクササイズを行いたい方へ

体感とともにヒップエクササイズを行いたい方へのヒップエクステンションの応用編です。
前回のエクササイズよりも体幹の安定性が必要なエクササイズになります。

【動画付き】ヒップアップのエクササイズ【ヒップエクステンション】

【動画付き】ヒップアップのエクササイズ【ヒップエクステンション】の画像

【動画付き】ヒップアップのエクササイズ【ヒップエクステンション】

前回に引き続きヒップアップのエクササイズ【ヒップエクステンション】を行います

【動画付き】片脚でお尻を持ち上げる臀部のトレーニング|シングルヒップリフト

【動画付き】片脚でお尻を持ち上げる臀部のトレーニング|シングルヒップリフトの画像

【動画付き】片脚でお尻を持ち上げる臀部のトレーニング|シングルヒップリフト

【シングルヒップリフト】をご紹介致します。
グルーツブリッジでは臀部の刺激が足りないと思う方は是非やってみて下さい。

【動画付き】お尻を引き締めたい方におすすめのトレーニング

【動画付き】お尻を引き締めたい方におすすめのトレーニングの画像

【動画付き】お尻を引き締めたい方におすすめのトレーニング

比較的簡単にできるお尻を引き締めるためのおすすめトレーニング

【動画付き】理学療法士がつたえる腕立て伏せ(プッシュアップ)

【動画付き】理学療法士がつたえる腕立て伏せ(プッシュアップ)の画像

【動画付き】理学療法士がつたえる腕立て伏せ(プッシュアップ)

正しい姿勢でトレーニングをすることで効果がより得られます。動画付きで整形外科勤務の理学療法士がプッシュアップ(腕立て伏せ)についてお伝えします。

筋力の弱い女性の方もできる代謝を上げる体幹・上肢のエクササイズ、プッシュアップ

筋力の弱い女性の方もできる代謝を上げる体幹・上肢のエクササイズ、プッシュアップの画像

筋力の弱い女性の方もできる代謝を上げる体幹・上肢のエクササイズ、プッシュアップ

プッシュアップですが、苦手な方も多くいると思います。特に上肢の筋力が弱い女性の方は苦手な方が多いのではないでしょうか。
今回は代謝を上げる体幹・上肢のエクササイズ、プッシュアップをご紹介したいと思います。

ハーフスクワットPart 2【大腿部、臀部の筋力向上を目的としたエクササイズ】

ハーフスクワットPart 2【大腿部、臀部の筋力向上を目的としたエクササイズ】の画像

ハーフスクワットPart 2【大腿部、臀部の筋力向上を目的としたエクササイズ】

足関節が硬い方や背中が硬くて伸展しにくい方の為のバランスを保ちやすい姿勢でのエクササイズ

ハーフスクワットで筋肉を増やして基礎代謝アップ

ハーフスクワットで筋肉を増やして基礎代謝アップの画像

ハーフスクワットで筋肉を増やして基礎代謝アップ

基礎代謝を高める為に必要なことは大きな筋肉を鍛えて筋肉量を増やす事です。
その為、筋力トレーニングを行う筋は大腿四頭筋、ハムストリングス、大胸筋、広背筋、臀筋、下腿三頭筋がおすすめです。
今回は大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋を使ったスクワットエクササイズをご紹介したいと思います。

代謝をあげるために必要なこと

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代謝をあげるのに必要なこと

代謝を上げるためには筋力トレーニング以外にも肝臓や脳での働きを高めることが大切です。重要なビタミンについて解説します。