運動（体幹）

今回も肩のエクササイズです。
今回はCat and cow（キャットバックとも言われます）をご紹介致します。
脇の下の腋窩部から背中の柔軟性を高めるエクササイズです。

今回のエクササイズは前回のマーメイド変法にチューブを使って負荷を加えたエクササイズになります。
体側の筋力トレーニングとして活用できるエクササイズです。

座った状態でも出来る体側のエクササイズをご紹介致します。
デスクワークの合間に出来る簡単なエクササイズです。

姿勢不良は前後だけでなく左右にも起きる事を知っていますでしょうか？
脊柱が側弯するように左右にも姿勢は崩れていきます。
今回は左右の脇腹のタイトネスの違いや筋機能の低下によって起きる
機能的な側弯姿勢の方にお勧めなエクササイズをご紹介致します。

前回のロールダウンでちょっと物足りない方に今回はロールアップ&ダウンをご紹介致します。

今回は脊柱の柔軟性向上の為のエクササイズであるロールダウンを行います。
基本的にはロールアップ→ロールダウンの流れでエクササイズを行いますが、
今回は胸椎後弯（猫背）の方の為に胸椎の柔軟性向上のみを目的として行います。

今回ご紹介するのは骨盤前傾と脊柱伸展のストレッチです。
このストレッチ骨盤前傾や脊柱伸展が行いにくい方向けのストレッチになります。
座り過ぎや前屈動作で腰が張ってしまう方にお勧めです。既に腰が痛い方は医師または理学療法士に相談してから行って下さい。

今回のエクササイズは体幹の安定性向上を目的としたダブルレッグストレッチを行います。
動きに合わせた呼吸法の練習にもなります。前回のハンドレッドで余裕のある方は今回のエクササイズをハンドレッドから休まずに連続で行ってみて下さい。

今週のエクササイズは前回のハンドレッドの応用バージョンです。
前回のエクササイズが楽にできる方は是非挑戦してみて下さい。
脚を伸ばしてのハンドレッドになりますので、下っ腹に効いてきますよ。

今年最初のエクササイズはピラティスの代表的なエクササイズでもあるハンドレッドを行います。
このエクササイズは腹圧や体幹の強化、脊柱の柔軟性向上を目的として行います。
腹筋運動が苦手でこの年末年始の食べ過ぎでお腹周りが気になる方にもオススメです

立ち仕事などの疲労で腰背部の筋肉が張ってしまっている方にはおすすめのエクササイズ

今回のエクササイズは前回のラップ&ジップの応用です。
前回のエクササイズと交互に折り混ぜながら行っていただいても良いと思います。